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Autoavaliação emocional e comportamental

Um inventário de 124 afirmações que ajuda a identificar padrões emocionais e de comportamento: da autocrítica e da raiva à conexão com os outros. Pensado para profissionais de saúde mental e educadores que acompanham processos de autoconhecimento.

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1. Exijo respeito não deixando que os outros me pisem.*

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2. Sinto-me amado e aceito.*

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3. Nego a mim mesmo prazeres porque não os mereço.*

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4. Sinto-me fundamentalmente inadequado, falho ou defeituoso.*

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5. Tenho impulsos de me punir machucando a mim mesmo (por exemplo, me cortando).*

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6. Sinto-me perdido.*

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7. Sou duro comigo mesmo.*

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8. Esforço-me muito para agradar aos outros a fim de evitar conflitos, confrontos ou rejeição.*

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9. Não consigo me perdoar.*

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10. Faço coisas para me tornar o centro das atenções.*

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11. Fico irritado quando as pessoas não fazem o que peço.*

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12. Tenho dificuldade em controlar meus impulsos.*

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13. Se não consigo alcançar uma meta, fico facilmente frustrado e desisto.*

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14. Tenho explosões de raiva.*

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15. Ajo impulsivamente ou expresso emoções que me colocam em apuros ou magoam outras pessoas.*

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Very likely

16. A culpa é minha quando algo ruim acontece.*

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17. Sinto-me contente e tranquilo.*

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18. Mudo conforme as pessoas com quem estou, para que gostem de mim ou me aprovem.*

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Very likely

19. Sinto-me conectado com outras pessoas.*

Not likely

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20. Quando há problemas, esforço-me para resolvê-los sozinho.*

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21. Não me disciplino para concluir tarefas rotineiras ou entediantes.*

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22. Se eu não lutar, serei maltratado ou ignorado.*

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23. Tenho que cuidar das pessoas ao meu redor.*

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24. Se você deixa que os outros zombem de você ou o intimidem, você é um perdedor.*

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Very likely

25. Ataco fisicamente as pessoas quando estou com raiva delas.*

Not likely

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26. Quando começo a ficar com raiva, muitas vezes não a controlo e perco a cabeça.*

Not likely

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27. É importante para mim ser o número um (o mais popular, o mais bem-sucedido, o mais rico, o mais poderoso).*

Not likely

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28. Sinto-me indiferente em relação à maioria das coisas.*

Not likely

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29. Consigo resolver problemas racionalmente sem deixar que minhas emoções me dominem.*

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30. É ridículo planejar como você vai lidar com as situações.*

Not likely

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31. Não me contento com o segundo lugar.*

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32. Atacar é a melhor defesa.*

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33. Sinto-me frio e sem coração em relação a outras pessoas.*

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34. Sinto-me desligado (sem contato comigo mesmo, com minhas emoções ou com outras pessoas).*

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35. Sigo cegamente minhas emoções.*

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36. Sinto-me desesperado.*

Not likely

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37. Permito que outras pessoas me critiquem ou me diminuam.*

Not likely

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38. Nos relacionamentos, deixo a outra pessoa levar a vantagem.*

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39. Sinto-me distante das outras pessoas.*

Not likely

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40. Não penso no que digo, e isso me coloca em apuros ou magoa outras pessoas.*

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41. Trabalho ou pratico esportes intensamente para não ter que pensar em coisas que me perturbam.*

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42. Fico com raiva de as pessoas tentarem tirar minha liberdade ou independência.*

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43. Não sinto nada.*

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44. Faço o que quero, independentemente das necessidades e dos sentimentos dos outros.*

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45. Não me permito relaxar nem me divertir até terminar tudo o que devo fazer.*

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46. Jogo coisas quando estou com raiva.*

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47. Sinto fúria em relação a outras pessoas.*

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48. Sinto que me encaixo com as outras pessoas.*

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49. Tenho muita raiva acumulada dentro de mim que preciso soltar.*

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50. Sinto-me sozinho.*

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51. Tento dar o meu melhor em tudo.*

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52. Gosto de fazer algo empolgante ou calmante para evitar meus sentimentos (trabalhar, apostar, comer, fazer compras, atividades sexuais, ver televisão).*

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53. A igualdade não existe, então é melhor ser superior aos outros.*

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54. Quando estou com raiva, muitas vezes perco o controle e ameaço outras pessoas.*

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55. Deixo os outros fazerem o que querem em vez de expressar minhas próprias necessidades.*

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Very likely

56. Se alguém não está comigo, está contra mim.*

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57. Para ser menos incomodado por meus pensamentos ou sentimentos desagradáveis, faço questão de estar sempre ocupado.*

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58. Sou uma má pessoa se fico com raiva dos outros.*

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59. Não quero me envolver com as pessoas.*

Not likely

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60. Já fiquei com tanta raiva que machuquei ou matei alguém.*

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61. Sinto que tenho bastante estabilidade e segurança na minha vida.*

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62. Sei quando expressar minhas emoções e quando não.*

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63. Estou com raiva de alguém por me deixar sozinho ou me abandonar.*

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64. Não me sinto conectado com outras pessoas.*

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65. Não consigo fazer coisas que acho desagradáveis, mesmo sabendo que são para o meu próprio bem.*

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66. Quebro regras e me arrependo depois.*

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67. Sinto-me humilhado.*

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68. Confio na maioria das pessoas.*

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69. Ajo primeiro e penso depois.*

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70. Fico entediado facilmente e perco o interesse pelas coisas.*

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71. Mesmo com pessoas ao meu redor, sinto-me sozinho.*

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72. Não me permito fazer coisas prazerosas que os outros fazem porque sou mau.*

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73. Afirmo o que preciso sem exagerar.*

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74. Sinto-me especial e melhor do que a maioria das pessoas.*

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75. Não me importo com nada; nada tem importância para mim.*

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76. Fico com raiva quando alguém me diz como devo me sentir ou me comportar.*

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77. Se você não dominar os outros, eles dominarão você.*

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78. Digo o que sinto ou faço coisas impulsivamente, sem pensar nas consequências.*

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79. Tenho vontade de confrontar as pessoas pela forma como me trataram.*

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80. Sou capaz de cuidar de mim mesmo.*

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81. Sou bastante crítico com os outros.*

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82. Estou sob pressão constante para realizar e concluir as coisas.*

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83. Tento não cometer erros; caso contrário, fico me criticando.*

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84. Mereço ser punido.*

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85. Posso aprender, crescer e mudar.*

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86. Quero me distrair de pensamentos e sentimentos perturbadores.*

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87. Estou com raiva de mim mesmo.*

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88. Sinto-me apático.*

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89. Tenho que ser o melhor em tudo o que faço.*

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90. Sacrifico prazer, saúde ou felicidade para atender aos meus próprios padrões.*

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91. Sou exigente com os outros.*

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92. Se fico com raiva, posso perder tanto o controle que chego a ferir outras pessoas.*

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93. Sou invulnerável.*

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94. Sou uma má pessoa.*

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95. Sinto-me seguro.*

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96. Sinto-me ouvido, compreendido e validado.*

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97. É impossível para mim controlar meus impulsos.*

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98. Destruo coisas quando estou com raiva.*

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99. Dominando os outros, nada pode acontecer com você.*

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100. Ajo de forma passiva, mesmo quando não gosto de como as coisas estão.*

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101. Minha raiva sai do controle.*

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102. Zombo de outras pessoas ou as intimido.*

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103. Tenho vontade de atacar ou machucar alguém pelo que me fez.*

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104. Sei que existe um jeito 'certo' e um 'errado' de fazer as coisas; esforço-me para fazê-las do jeito certo, senão começo a me criticar.*

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105. Muitas vezes me sinto sozinho no mundo.*

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106. Sinto-me fraco e desamparado.*

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107. Sou preguiçoso.*

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108. Consigo aguentar qualquer coisa das pessoas que são importantes para mim.*

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109. Fui enganado ou tratado injustamente.*

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110. Se sinto o impulso de fazer algo, simplesmente o faço.*

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111. Sinto-me deixado de lado ou excluído.*

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112. Diminuo os outros.*

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113. Sinto-me otimista.*

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114. Sinto que não deveria ter que seguir as mesmas regras que os outros.*

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115. Minha vida agora gira em torno de concluir as coisas e fazê-las 'direito'.*

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116. Cobro de mim ser mais responsável do que a maioria das pessoas.*

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117. Consigo me defender quando me sinto criticado injustamente, maltratado ou explorado.*

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118. Não mereço compaixão quando algo ruim me acontece.*

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119. Sinto que ninguém me ama.*

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120. Sinto que, no fundo, sou uma boa pessoa.*

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121. Quando necessário, concluo tarefas entediantes e rotineiras para alcançar as coisas que valorizo.*

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122. Sinto-me espontâneo e brincalhão.*

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123. Posso ficar com tanta raiva que me sinto capaz de matar alguém.*

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124. Tenho uma boa noção de quem sou e do que preciso para ser feliz.*

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