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Autoevaluación emocional y conductual

Un inventario de 124 afirmaciones que ayuda a identificar patrones emocionales y de conducta: desde la autocrítica y la ira hasta la conexión con los demás. Pensado para profesionales de la salud mental y educadores que acompañan procesos de autoconocimiento.

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1. Exijo respeto no dejando que los demás me pisoteen.*

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2. Me siento querido y aceptado.*

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3. Me niego placeres porque no los merezco.*

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4. Me siento fundamentalmente inadecuado, imperfecto o defectuoso.*

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5. Tengo impulsos de castigarme haciéndome daño (por ejemplo, cortándome).*

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6. Me siento perdido.*

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7. Soy duro conmigo mismo.*

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8. Me esfuerzo mucho por complacer a los demás para evitar conflictos, confrontaciones o rechazo.*

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9. No puedo perdonarme.*

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10. Hago cosas para convertirme en el centro de atención.*

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11. Me irrito cuando la gente no hace lo que le pido.*

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12. Me cuesta controlar mis impulsos.*

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13. Si no puedo alcanzar una meta, me frustro fácilmente y me rindo.*

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14. Tengo arrebatos de ira.*

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15. Actúo impulsivamente o expreso emociones que me meten en problemas o hieren a otras personas.*

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16. Es culpa mía cuando algo malo sucede.*

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17. Me siento contento y tranquilo.*

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18. Cambio según las personas con las que estoy, para gustarles o que me aprueben.*

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19. Me siento conectado con otras personas.*

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20. Cuando hay problemas, me esfuerzo por resolverlos yo mismo.*

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21. No me disciplino para completar tareas rutinarias o aburridas.*

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22. Si no lucho, seré maltratado o ignorado.*

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23. Tengo que cuidar de las personas que me rodean.*

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24. Si dejas que otros se burlen de ti o te intimiden, eres un perdedor.*

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25. Ataco físicamente a las personas cuando estoy enojado con ellas.*

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26. Cuando empiezo a enojarme, a menudo no lo controlo y pierdo los estribos.*

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27. Es importante para mí ser el número uno (el más popular, el más exitoso, el más rico, el más poderoso).*

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28. Me siento indiferente ante la mayoría de las cosas.*

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29. Puedo resolver problemas racionalmente sin dejar que mis emociones me abrumen.*

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30. Es ridículo planear cómo manejarás las situaciones.*

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31. No me conformo con el segundo lugar.*

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32. Atacar es la mejor defensa.*

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33. Me siento frío y sin corazón hacia otras personas.*

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34. Me siento desconectado (sin contacto conmigo mismo, mis emociones u otras personas).*

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35. Sigo ciegamente mis emociones.*

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36. Me siento desesperado.*

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37. Permito que otras personas me critiquen o me menosprecien.*

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38. En las relaciones, dejo que la otra persona lleve la ventaja.*

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39. Me siento distante de otras personas.*

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40. No pienso en lo que digo, y eso me mete en problemas o hiere a otras personas.*

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41. Trabajo o hago deporte intensamente para no tener que pensar en cosas que me perturban.*

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42. Me enoja que la gente intente quitarme mi libertad o independencia.*

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43. No siento nada.*

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44. Hago lo que quiero, sin importar las necesidades y sentimientos de los demás.*

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45. No me permito relajarme ni divertirme hasta terminar todo lo que se supone que debo hacer.*

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46. Tiro cosas cuando estoy enojado.*

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47. Siento furia hacia otras personas.*

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48. Siento que encajo con los demás.*

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49. Tengo mucha ira acumulada dentro de mí que necesito sacar.*

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50. Me siento solo.*

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51. Trato de dar lo mejor de mí en todo.*

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52. Me gusta hacer algo emocionante o relajante para evitar mis sentimientos (trabajar, apostar, comer, comprar, actividades sexuales, ver televisión).*

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53. La igualdad no existe, así que es mejor ser superior a los demás.*

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54. Cuando estoy enojado, a menudo pierdo el control y amenazo a otras personas.*

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55. Dejo que los demás se salgan con la suya en lugar de expresar mis propias necesidades.*

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56. Si alguien no está conmigo, está contra mí.*

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57. Para que mis pensamientos o sentimientos molestos me afecten menos, me aseguro de estar siempre ocupado.*

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58. Soy una mala persona si me enojo con los demás.*

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59. No quiero involucrarme con la gente.*

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60. He estado tan enojado que he herido o matado a alguien.*

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61. Siento que tengo mucha estabilidad y seguridad en mi vida.*

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62. Sé cuándo expresar mis emociones y cuándo no.*

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63. Estoy enojado con alguien por dejarme solo o abandonarme.*

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64. No me siento conectado con otras personas.*

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65. No logro hacer cosas que me resultan desagradables, aunque sepa que son por mi propio bien.*

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66. Rompo reglas y me arrepiento después.*

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67. Me siento humillado.*

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68. Confío en la mayoría de las personas.*

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69. Actúo primero y pienso después.*

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70. Me aburro fácilmente y pierdo el interés en las cosas.*

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71. Aunque haya gente a mi alrededor, me siento solo.*

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72. No me permito hacer cosas placenteras que otros hacen porque soy malo.*

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73. Afirmo lo que necesito sin pasarme de la raya.*

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74. Me siento especial y mejor que la mayoría de las personas.*

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75. No me importa nada; nada tiene importancia para mí.*

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76. Me enoja que alguien me diga cómo debo sentirme o comportarme.*

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77. Si no dominas a los demás, ellos te dominarán a ti.*

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78. Digo lo que siento o hago cosas impulsivamente, sin pensar en las consecuencias.*

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79. Tengo ganas de reclamarle a la gente por cómo me ha tratado.*

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80. Soy capaz de cuidar de mí mismo.*

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81. Soy bastante crítico con los demás.*

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82. Estoy bajo presión constante por lograr y terminar las cosas.*

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83. Intento no cometer errores; de lo contrario, me castigo a mí mismo.*

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84. Merezco ser castigado.*

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85. Puedo aprender, crecer y cambiar.*

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86. Quiero distraerme de pensamientos y sentimientos perturbadores.*

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87. Estoy enojado conmigo mismo.*

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88. Me siento apagado.*

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89. Tengo que ser el mejor en todo lo que hago.*

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90. Sacrifico placer, salud o felicidad para cumplir con mis propios estándares.*

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91. Soy exigente con los demás.*

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92. Si me enojo, puedo perder tanto el control que llego a lastimar a otras personas.*

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93. Soy invulnerable.*

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94. Soy una mala persona.*

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95. Me siento seguro.*

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96. Me siento escuchado, comprendido y validado.*

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97. Me es imposible controlar mis impulsos.*

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98. Destruyo cosas cuando estoy enojado.*

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99. Dominando a los demás, nada puede pasarte.*

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100. Actúo de manera pasiva, incluso cuando no me gusta cómo están las cosas.*

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101. Mi ira se sale de control.*

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102. Me burlo de otras personas o las intimido.*

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103. Tengo ganas de arremeter o lastimar a alguien por lo que me hizo.*

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104. Sé que hay una forma «correcta» y una «incorrecta» de hacer las cosas; me esfuerzo por hacerlas bien, o de lo contrario empiezo a criticarme.*

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105. A menudo me siento solo en el mundo.*

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106. Me siento débil e indefenso.*

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107. Soy perezoso.*

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108. Puedo aguantar cualquier cosa de las personas que son importantes para mí.*

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109. Me han engañado o tratado injustamente.*

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110. Si siento el impulso de hacer algo, simplemente lo hago.*

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111. Me siento dejado de lado o excluido.*

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112. Menosprecio a los demás.*

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113. Me siento optimista.*

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114. Siento que no debería tener que seguir las mismas reglas que los demás.*

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115. Mi vida ahora gira en torno a terminar las cosas y hacerlas «bien».*

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116. Me exijo ser más responsable que la mayoría de las personas.*

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117. Puedo defenderme cuando me siento criticado injustamente, maltratado o aprovechado.*

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118. No merezco compasión cuando algo malo me sucede.*

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119. Siento que nadie me quiere.*

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120. Siento que en el fondo soy una buena persona.*

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121. Cuando es necesario, completo tareas aburridas y rutinarias para lograr las cosas que valoro.*

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122. Me siento espontáneo y juguetón.*

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123. Puedo enojarme tanto que me siento capaz de matar a alguien.*

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124. Tengo una buena noción de quién soy y de lo que necesito para ser feliz.*

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